16 квітня – День обізнаності про стрес, який відзначається щорічно за ініціативи Британської Міжнародної асоціації з управління стресом.
Стрес – це реакція організму на фактори, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров’ю людини.
До основних симптомів стресу належать:
– сильна стомлюваність, агресія;
– тривожність, занепокоєння та страхи;
– розлади пам’яті;
– регулярні фізичні недуги;
– складнощі в стосунках з людьми та у сім’ї;
– зниження ефективності в роботі;
– відчуття відчуженості в суспільстві.
За чотири роки повномасштабної агресії рф проти України, психологічний стан людей значно погіршився. Він характеризується відчуттям невпевненості в завтрашньому дні, тривогою, негативним настроєм та розчаруванням.
Як дати собі раду?
Психологи та лікарі радять:
– Будьте реалістичні та практичні. Зайва емоційність погіршує ситуацію. Якщо ви нічого не можете вдіяти в даній ситуації, просто прийміть цей факт.
– Ставте собі реалістичні цілі, розставляйте пріоритети, не відкладайте важливі справи на потім.
– Знижуйте темп свого життя. Не беріть на себе занадто багато обов’язків.
– Нагадуйте собі про щось позитивне (досягнення вашої дитини, ваші здобутки, краса весняного ранку, спів пташок за вікном).
– Не забувайте про сон. Під час глибокого сну відбувається відновлення організму.
– Займіться улюбленою справою, наприклад – вирощуванням квітів, турбуйтеся про тварин. Зазвичай наші незламні військові навіть на передовій знаходять час та сили подбати про врятованих ними хвостатих та пернатих улюбленців!
– Впоратися зі стресом допомагають дихальні вправи (глибокий вдих носом – довший видих ротом), фізична активність (прогулянки, йога), заземлення (фокус на предметах навколо), обмеження інформаційного шуму та використання гаджетів.
– Найпопулярнішими стратегіями подолання стресу та збереження життєстійкості серед українців виявилася праця (розумова або фізична), читання книжок та перегляд серіалів чи фільмів, творчість і спілкування з близькими людьми. Багатьом українцям допомагає волонтерство, допомога ЗСУ, біженцям, постраждалим від війни тощо.
Якщо ви все ж таки почуваєтесь погано, протягом певного часу відчуваєте фізичне чи психологічне неблагополуччя, варто звернутися до сімейного лікаря, який надасть допомогу або спрямує до професійного психолога.
До Дня обізнаності про стрес на науковому абонементі бібліотеки ПДМУ організовано книжкову виставку. Радимо переглянути.